타우린 (Taurine) 효능, 권장 섭취량, 부작용, 함유 식품

아미노산의 일종인 타우린 (Taurine) 효능, 권장 섭취량, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 대표적인 효능은 피로 해소입니다.  아래에서 좀 더 자세하게 다루어 보겠습니다.

타우린 (Taurine) 이란?

왜 먹어야 하는 영양제 일까?

타우린 (Taurine)은 19세기에 황소의 담즙에서 처음 분리한 성분으로, 라틴어의 타우르스 Taurus(황소)에서 따온 이름입니다. 이 성분은 다양한 음식물에서 발견될 뿐만 아니라, 우리 체내에서도 생성되는 아미노산의 일종입니다. 우리 몸은 준 필수 또는 조건부 아미노산이라 불리는 시스테인으로 타우린을 만듭니다.

타우린은 피로 회복제와 자양 강장제의 주성분 중 하나로 알려져 있습니다. 대한민국 사람이라면 대부분 알고 있는 박카스의 주성분입니다. 참고로 박카스D에 들어있는 타우린의 양은 2,000mg이며, 박카스 F에 들어있는 타우린의 양은 1,000mg입니다. 

우리 체내에서는 하루 50~125mg의 타우린을 합성 할 수 있지만 신체가 스트레스를 받으면 더 많은 양이 요구 됩니다. 메티오닌, 활성형 엽산, 비타민B12, 비타민B6 등이 결핍되어 SAMe가 생성되지 않으면 호모시스테인이 낮아지고 궁극적으로 타우린이 낮아집니다.

우리 체내에서는 뇌 19%, 신장 50%, 근육 53%, 간 25%가 발견되는데, 이른 근력 증가, 시력향상, 알코올 중독 예방, 항산화 작용, 당뇨병 예방, 정신 능력 향상 등 신체 전반에 쓰이고 있음을 의미하므로 적정량을 보충해주는 것이 좋습니다.

효능

아래는 알려져 있다는 효능을 모조리 적어 보았습니다.

• 운동능력 향상
• 피로 해소
• 혈압 강하
• 혈액 생성
• 인지력 향상
• 뇌 기능 향상
• 혈당 수치 개선
• 심혈관 건강
• 시력 개선
• 정서 안정
• 세포 보호
• 간 손상 완화
• 죽상 동맥 경화증 진행 지연
• 담즙산 형성
• 간 건강 향상
• 청력 기능 향상
• 콜레스테롤 감소
• 간질 발작 예방
• 망막 세포 보호
• 백내장 예방
• 테스토스테론 생성 증가
• 젖산 생성 감소
• 체지방 감소
• 정자수 증가

타우린 결핍증

• 통풍
• 지구력 저하
• 운동 후 회복 장애
• 비만
• 고혈압
• 시력 감퇴
• 심부전
• 자폐증
• 우울증
• 불안 증세
• 파킨슨 병
• 칸디다증
• 갑상선 기능 저하

일일 권장 섭취량

보통 권장량 : 1,500~3,000 mg / day

테스토스테론 증가 : 7,000~8,000 mg / day

신경 안정 : 3,000~5,000 mg / day

콜레스테롤 감소 : 6,000 mg / day

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부작용

• 가려움
• 메스꺼움
• 두통
• 현기증

 

끝마치며...

타우린 (Taurine) 효능, 권장 섭취량, 부작용에 대해 알아보았습니다. 위에 정리된 내용이 여러 가지 정보를 취합하고 정리한 글이기 때문에 타우린 (Taurine)에 대한 모든 것은 아닙니다. 따라서, 위의 글은 참고 정도로만 해주시고 시중에 파는 음료에도 타우린이 함유된 것이 많으나 다른 합성 재료가 포함되어 있고, 영양제, 보충제보다 개당 가격이 비싸므로 타우린이 필요하시다면 캡슐 형태의 영양제로 드시는 것이 보다 건강을 위하는 길입니다. 이 포스팅이 도움이 되셨기를 바랍니다.